1.替代动作

想抽烟的时候，用吸管吸冷水，不但能替代掉吸烟的吮吸动作，还能让大脑释放一种令人愉悦的物质——多巴胺。

烟瘾犯的时候，有部分原因是习惯里最里面有东西。这时候要找东西替代香烟，让嘴巴忙起来，扛过抽烟欲望。最好选择热量低的健康食品，比如无糖口香糖、黄瓜条等，避免长胖。

很多人说疫情期间买不到烟，9个小妙招帮你缓解烟瘾

2.记“账”

找张醒目的纸，放到显眼的位置，一旦注意到、想到戒烟后的美好事物就写下来，比如省钱、有掌控感、嗅觉更灵敏、味觉更好等等。想抽烟时就看一眼。

别用手机记，那样看不见，效果会大打折扣。

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3.刷牙

戒烟后，立刻能感觉到的好处就是味觉变好了、口气清新了。多刷刷牙，会更明显。

就像我们在干净的环境中会自动不扔垃圾一样，你会忍住不做破坏清新口气的事情——点烟。

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4.戒酒

常说烟酒不分家，酒劲上来，尤其是跟朋友们忘情畅饮的时候，旁人递过来一支烟，戒烟的意志力可能立刻土崩瓦解。

所以，想不犯烟瘾，一定要远离酒，尽可能地拒绝喝酒的机会。

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5.投身运动

运动是最好的散“瘾”方式之一，它能促使身体释放缓解压力的化学物质，缓解人的焦虑和压力。

在室内可以做的运动有很多，如仰卧起坐、卷腹、蹲起、平板支撑、瑜伽、各类健身操等。

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6.让自己忙起来

隔离在家，对于许多人来说反而是个难得的假期，正好去做哪些自己一直想做的事，比如看很多电影、电视剧、看书、学习一种新技术等等。

把自己的日程表排满，注意把会诱发吸烟的活动排除掉，把时间和心思都集中到日程表上必做的事项上。忙到想不起来抽烟。

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7.避免摄入咖啡因

比如咖啡、浓茶，有些人靠它们来醒神，但它们有时会让人紧张、暴躁。

在戒烟的时候，最好少摄入咖啡因，避免负面情绪叠加，影响成功。

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8.远离坏情绪

生活中可能有各种各样犯难的事情，让人产生压力、沮丧、愤怒等情绪，这些负面情绪一旦让人压力大，就会想要去吸烟缓解压力。

此时，找到支持的人很重要，找他倾诉、舒缓情绪、减小压力，并用其他事情分散注意力，避开烟瘾。

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9.多睡觉

前几天西安市民戏称“每天拼命睡觉节省粮食”上了热搜，其实对于吸烟也是一样，多睡觉就能少犯烟瘾，减少吸烟。